23 طريقة لتحقيق طول العمر والشعور بالشباب

اكتشف ما يمكن أن يفعله كل منا ليصبح أكثر صحة ، ويشعر بأنه أصغر سنا ، ويبتهج ، ويحارب علامات الشيخوخة لإطالة الحياة الكاملة النشطة. أعد الخبراء الرائدون في العالم الذين يدرسون مشاكل مكافحة الشيخوخة وطول العمر بعض النصائح المفيدة: كيف تبقى شابًا وتعيش لفترة أطول.

ما الذي يمكن أن يصبح كل واحد منا أكثر صحة ، ويشعر بأنه أصغر سنا ، ويحسن مزاجه ، ويطيل في النهاية الحياة الكاملة النشطة؟ أعد الخبراء الرائدون في العالم في مجال مكافحة الشيخوخة وعلماء الشيخوخة الذين يدرسون جينات الشيخوخة وطول العمر 23 نصيحة: كيفية بدء حياة جديدة لإطالة أمد الشباب.

1. لنبدأ بالطعام. يذكر العلماء: تظهر العديد من الدراسات أن الغذاء والنظام الغذائي من الطرق الرئيسية المتاحة لضبط سرعة الشيخوخة وطول العمر. يجب أن تقلل الخطوة الأولى من نظامهم الغذائي بنسبة 25٪ عن طريق تقليل الأجزاء التي يتم تناولها. هذه الطريقة في التعامل مع الشيخوخة تسمى «تقييد السعرات». ومع ذلك ، فإن القليل لا يعني الأسوأ. من المهم مراقبة توازن العناصر الغذائية من أجل الحصول على الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. لحسن الحظ ، يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول ما يكفي من المنتجات المتاحة والأرخص ، بما في ذلك المزروعة في حديقتهم الخاصة إذا كان لديك واحدة.

2. تجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة ، مع إضافة الفركتوز والملح. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا تتطلب لوائح وضع العلامات في بعض البلدان الحق في تحديد الدهون غير المشبعة في المنتجات ، لذلك ينصح الخبراء بالتركيز على أسماء مثل الدهون المهدرجة والسمن وزيت الطهي. في كثير من الأحيان ، توجد الدهون المتحولة في أنواع مختلفة من الأطعمة القابلة للدهن والزبدة للسندويشات.

3. تجنب الأطعمة المقلية. استخدم طرق طهي أخرى مشابهة ، كثير منها ، مثل الخبز ، والطبخ ، والشواية الهوائية ، والغلاية المزدوجة ، وغيرها.

4. تجنب المشروبات السكرية والعصائر والوجبات السريعة وأطعمة المطاعم.

5. يأكل كل يوم ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار (باستثناء البطاطس) والخضروات الورقية (سلطة البقدونس). بالنسبة للحلوى ، فإن أفضل ملاءمة ليست الفاكهة الحلوة جدًا ؛ تحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا وفيتامينات ومعادن وألياف غذائية. هذا الأخير هو ضمان الهضم الجيد وصحة البكتيريا المعوية. في نفس الوقت ، احذر من الفركتوز الزائد لأنه يسبب متلازمة التمثيل الغذائي.

6. حاول ثلاث مرات في الأسبوع تناول الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور (اليقطين والسمسم والكتان) والزيتون وزيت بذور الكتان والفطر والشوكولاتة الداكنة والمأكولات البحرية. يُزين بمؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع (الأرز الأبيض ، البطاطس المهروسة ، أو البطاطس المقلية) لتحل محل الحنطة السوداء الأكثر فائدة (الحنطة السوداء ، المصنوعة من القمح الصلب ، الحبوب الكاملة ، والبقوليات).

7. حاول أن تأكل معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات:

- B6 (الفول والجوز والنبق وكبد البقر)

- B12 (سمك القد ، سمك الشبوط ، سمك الفرخ ، لحم البقر)

- ك (سبانخ ، بروكلي ، قرنبيط ، خيار)

- D3 (زيت السمك ، زيت كبد سمك القد ، صفار البيض)

- حمض الفوليك (البروكلي والسبانخ والحمضيات)

- أوميغا 3 (الرنجة والماكريل وزيت بذور الكتان والجوز)

- الكالسيوم (الجبن ومنتجات الألبان)

- المغنيسيوم (بذور اليقطين ، بذور السمسم ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الجوز)

- الزنك (الحنطة السوداء والفول والبازلاء وبذور اليقطين وبذور السمسم والفول السوداني)

- السيلينيوم (جوز برازيلي ، ثوم ، مشروم ، ذرة)

- اليود (الأعشاب البحرية ، زيت كبد الحوت ، بولوك ، سمك الفرخ).

هذه المواد لها أفضل تأثير مضاد للشيخوخة كما أظهرت الدراسات.

8. إذا كانت هناك صعوبات في استخدام مثل هذه المنتجات (مؤشرات مضادة ، صعوبات في الشراء ، إلخ) ، يعترف الخبراء باستخدام مكملات الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك ، فإن الموقف من الفيتامينات من الصيدليات في غالبية الخبراء في مكافحة الشيخوخة حذر للغاية. يوصى باستخدام مكملات الفيتامينات هذه كملاذ أخير - فقط إذا لم تتمكن من الحصول على الفيتامينات من الطعام. يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن لا يقل ضررًا عن نقصها ، كما يؤكد العلماء. من غير المحتمل أن يؤدي الغذاء ، حتى الغني بالفيتامينات ، إلى زيادة الفيتامينات والمعادن في الجسم ، ولكن مع المكملات الغذائية ، أي "تركيز الفيتامينات" ، يكون خطر الحصول على كميات زائدة من الفيتامينات أعلى بكثير. . من الناحية المثالية ، من المستحسن إجراء بحث دوريًا لمعرفة الفيتامينات التي يتم هضمها في الجسم ، وبالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء تحليل لتحديد مستوى المغذيات الدقيقة الأساسية في بلازما الدم ، كما لاحظ الباحثون.

9. افحص وزنك بشكل دوري ، ونسبة السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول في الدم.

10. شرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود بشكل دوري ، أو ما يصل إلى 3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا - في حالة عدم وجود موانع - يقلل من الوفيات الإجمالية ويمنع الإصابة ببعض أنواع السرطان.

11. ترتيب أيام الصيام بشكل دوري. أوصى علماء من جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس 5 مرات في الشهر لتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 50٪. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية حدوث مشاكل في التمثيل الغذائي.

12. أهم منظم لمعدل الشيخوخة ومتوسط ​​العمر المتوقع هو النوم ليلاً. حاول الباحثون الحفاظ على ثبات الإيقاعات اليومية