كيفية إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه

 هل تكافح من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ هل تعرف ما الذي يعيقك؟ في بعض الأحيان ، تفقد الوزن ولا تحافظ عليه لأنك لم تلتزم بعد بإجراء تغييرات دائمة. ما هي التغييرات التي ستجريها على نمط حياتك والتي ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات.

الخطوة الأولى التي من شأنها أن تفقد الوزن وتحافظ عليه ، هي فهم احتياجاتك. لماذا تريد إنقاص الوزن؟ هل هو لأسباب صحية؟ هل هذا بسبب رغبتك في ارتداء ملابس البيكيني الخاصة بك لفصل الصيف؟ هل هذا بسبب ضيق ملابسك وعدم رغبتك في التسوق لشراء مجموعة جديدة من الملابس؟ إذا كان سبب رغبتك في إنقاص الوزن مؤقتًا ، فلن تكون قادرًا على الالتزام بالتغييرات طويلة المدى التي تحتاج إلى إجرائها في نمط حياتك والتي ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

الشيء التالي الذي عليك أن تقرره هو ما ستأكله وما لن تأكله وتشربه. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك والحفاظ عليه ، فعليك تجاوز الملصقات مثل النظام الغذائي النباتي أو الكيتو أو حمية أتكنز أو أي نظام غذائي آخر والتركيز على نوع الطعام الذي ستتناوله ، مع الكمية ذات الصلة والتردد. ما لم تقرر التفاصيل ، ستجد صعوبة في الحفاظ على عيشك القائم على القيمة باستمرار.

اختر ما تأكله بحكمة. ابحث عن مصادر البروتين الخالية من الدهون ، وقلل من تناول اللحوم المصنعة. تشمل الخيارات الجيدة الأسماك والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن منزوعة الجلد. هناك الكثير من الخيارات لكل من النباتيين وآكلي اللحوم.

تناول الخضروات. اهدف إلى تناول 5 حصص على الأقل من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا. عادة ما تكون غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ومعظمها يحتوي على بعض البروتين والألياف. اشرب ماء. يمكن للبروتين الإضافي أن يشعرك بالجفاف. احمل زجاجة ماء واشرب الشاي.

انشرها. يستخدم جسمك البروتين بشكل أكثر كفاءة إذا قمت بتضمينه في كل وجبة ووجبة خفيفة بدلاً من انتظار العشاء. استمتع بعجة البيض أو شطيرة السمك على الإفطار. وجبة خفيفة من الزبادي والمكسرات. ركز على الأطعمة الكاملة.

قم بإجراء تغييرات دائمة. للحفاظ على وزنك ، ستحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك يمكنك الحفاظ عليها لسنوات. يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة أكثر أمانًا وأسهل من نوع معين من النظام الغذائي لا يمكنك تحمله. تذكر أن السلطات السريعة والمكسرات ستوفر المزيد من العناصر الغذائية بالسرعة نفسها تقريبًا عندما تكون في المنزل. لا يزال بإمكانك إدارة وزنك ، إذا اتبعت بلا هوادة والنصائح والاستراتيجيات المثبتة لفقدان الوزن.